立冬节气怎么防咳嗽？润肺与避免受凉【立冬节气怎么防寒】|健康 |立冬 |立冬习俗 |立冬节气

很多人立冬防咳只知道多喝热水，要么盲目吃润肺补品反而加重不适，只有科学区分润肺、避寒的适用场景，结合自身体质调整养护方案，才能真正起到预防作用，接下来我们就针对大家常问的防咳相关问题逐一解答。

立冬后为啥比其他季节更容易犯咳嗽？

寒冷刺激是首要诱因:进入立冬后全国大部分地区气温会出现断崖式下降，人体呼吸道黏膜在突然遭遇10℃以下的冷空气刺激时，会出现应激性收缩，局部免疫力下降，原本定植在呼吸道的病菌就容易入侵诱发炎症，引发咳嗽。尤其是习惯出门不戴口罩、爱用嘴呼吸的人群，冷空气直接进入咽喉、气管，刺激会更加明显。

立冬节气怎么防咳嗽

空气干燥加速黏膜损伤:立冬后除了降温，空气湿度也会大幅下降，北方集中供暖后室内湿度甚至会降到30%以下，呼吸道黏膜需要分泌更多黏液来保持湿润，黏膜负担加重就容易出现破损、干痒的情况，轻微刺激就会引发咳嗽。北京协和医院呼吸科临床数据显示，立冬后因干燥引发的刺激性干咳就诊人数，比秋季高出2.7倍。

润肺防咳首先要搞懂哪些润肺方法才真的有用？

日常饮食中多选择富含水分、黏液蛋白、维生素的食材，就能起到很好的润肺效果，不用刻意购买昂贵的滋补品。我们整理了常见的润肺食材功效表，大家可以根据自身情况选择：

食材名称	适合人群	推荐食用方法	食用禁忌
雪梨	肺热干咳、咽干咽痛人群	带皮蒸煮后食用，可搭配川贝、冰糖	脾胃虚寒、大便稀溏人群不宜生吃
银耳	肺阴不足、皮肤干燥人群	文火慢炖1小时以上成银耳羹，可搭配百合、枸杞	风寒咳嗽、痰湿较重人群不宜多吃
蜂蜜	慢性咽炎、晨起干咳人群	40℃以下温水冲服，可搭配柠檬、桂花	1岁以下婴幼儿、糖尿病患者禁止食用
山药	肺气虚、易反复感冒咳嗽人群	清蒸、煮粥或炖汤食用	对山药过敏、便秘人群不宜多吃
白萝卜	痰湿咳嗽、痰多色白人群	切丝凉拌、煮水或炖肉汤食用	脾胃虚寒、服用补气类中药期间不宜吃

环境润肺可以减少黏膜刺激:除了饮食，调整环境湿度也能起到间接润肺的效果，建议立冬后室内湿度保持在40%-60%之间，干燥时可以开加湿器，或者在室内放两盆清水、搭湿毛巾，都能提升空气湿度。还要注意每天开窗通风2次，每次15-20分钟，避免室内病菌堆积，减少呼吸道感染的概率。

不同体质人群立冬润肺的侧重点有啥不一样？

燥热体质人群要侧重清润:平时怕热、容易口干舌燥、大便干结的燥热体质人群，立冬润肺要以清润为主，多吃雪梨、白萝卜、柚子这类凉润的食材，尽量少吃辛辣、油炸、温补的食物，比如火锅、羊肉、桂圆这类食物吃多了容易加重肺热，诱发咳嗽。如果已经出现轻微干咳，可以用罗汉果加菊花泡水喝，连续喝2-3天就能明显缓解。

虚寒体质人群要侧重温润:平时怕冷、手脚冰凉、大便稀溏的虚寒体质人群，润肺不要吃太多凉性食材，以免加重脾胃寒气，反而降低免疫力，可以选择银耳、山药、蜂蜜这类温润的食材，吃雪梨的时候一定要蒸熟了再吃，不要生吃。还可以每周喝1-2次山药莲子猪肚汤，既能补脾胃又能养肺气，适合虚寒体质人群长期调养。

慢病患者润肺要遵医嘱:本身有糖尿病、慢性肾病、肝病等基础病的人群，润肺不要随意吃偏方，比如很多润肺方里都有冰糖、蜂蜜，糖尿病患者吃了会导致血糖升高，反而不利于病情控制。建议这类人群润肺前先咨询自己的主治医生，根据医生的建议选择合适的方法，避免诱发基础病发作。

避免受凉防咳只穿厚衣服就够了吗？

重点部位保暖才是核心:避免受凉不是穿得越厚越好，而是要做好颈前、后背、双脚这三个部位的保暖，颈前有咽喉、气管，后背有肺俞穴，这两个部位受凉会直接刺激呼吸道，诱发咳嗽，双脚受凉会导致全身免疫力下降，病菌更容易入侵。建议立冬后出门要戴围巾，穿的上衣最好能盖住后背，不要露脚踝，穿厚袜子和保暖的鞋子，晚上可以用40℃左右的温水泡脚10分钟，提升全身的抗寒能力。

温差过大比低温更易诱发咳嗽:很多人注意了室外保暖，但是忽略了室内外温差的问题，冬天室内温度太高，出门的时候温差超过15℃，呼吸道黏膜没法快速适应温度变化，就容易出现应激反应，诱发咳嗽。建议室内温度保持在18-22℃就可以，不要开太高的暖气或者空调，出门前可以先在门口站2分钟，适应一下室外的温度再出门，减少温差刺激。

运动时更要注意避免受凉:不少人立冬后也有运动的习惯，运动的时候会出汗，很多人会脱衣服，运动完没有及时穿上，就很容易受凉感冒咳嗽。建议运动的时候穿方便穿脱的分层衣物，出汗后及时擦干，不要站在风口的位置，运动完等汗消了再出门，避免寒气入侵。

已经出现轻微咳嗽的人群立冬要怎么护理避免加重？

先区分咳嗽类型再护理:如果是干咳、咽干、没有痰，大多是干燥或者燥热引发的，可以多喝温的淡蜂蜜水或者银耳羹，不要吃辛辣刺激的食物，一般3-5天就能缓解。如果是咳嗽有痰、怕冷、流清鼻涕，大多是受凉引发的风寒咳嗽，可以用生姜加红糖煮水喝，发发汗，把寒气排出去，咳嗽就能好转。如果咳嗽超过3天没有好转，或者出现痰变黄、发热的情况，要及时去医院就诊，不要硬扛。

做好呼吸道防护减少刺激:已经出现咳嗽的人群，出门一定要戴医用外科口罩，既能阻挡冷空气，又能阻挡空气中的病菌、粉尘刺激呼吸道，减少咳嗽发作的频率。还要注意不要吸烟，也不要吸二手烟，烟雾会损伤呼吸道黏膜，加重咳嗽的症状，延长恢复时间。上海瑞金医院呼吸科临床建议，轻微咳嗽期间每天可以用淡盐水漱口3次，能减少咽喉部位的病菌残留，帮助缓解咽痒咳嗽的症状。