立冬时节怎么护头发？滋阴润燥与头皮护理【立冬时节怎么护肝】|健康 |立冬 |立冬习俗 |立冬节气

立冬后气温骤降、空气湿度骤减，头皮皮脂腺分泌量较夏季减少近40%，屏障锁水能力下降，加上秋冬季节大家偏好辛辣温补饮食，容易出现内燥火旺、气血运行不畅的问题，很多人都会出现头屑增多、头发干枯毛躁、梳头掉发量翻倍、头皮反复痒的情况。很多人护发只关注发梢护理，忽略了头皮养护和内调的重要性，反而越护问题越多。今天我们就从内调滋阴润燥、外养头皮护理两个维度，给大家整理立冬专属的护发全指南，帮大家安稳度过秋冬护发高发期。

立冬后头发干痒掉发增多，真的和季节有关吗？

季节变化是秋冬头发问题高发的核心诱因:据北京协和医院皮肤科发布的秋冬头皮问题调研数据显示，立冬后头皮干痒、头屑、脱发的就诊率较夏季高出32%，主要和气候相关：一方面冷空气刺激会让头皮毛细血管收缩，毛囊供养量减少，头发更容易进入休止期掉落；另一方面空气湿度低，头皮水分流失速度是夏季的2.3倍，皮脂腺分泌的油脂不足以形成保护膜，就会出现干痒、头屑增多的问题。

立冬时节怎么护头发

内燥问题会进一步加重头发失养的情况:立冬后大家普遍会吃火锅、羊肉、辛辣温补类的食物，很容易出现肺燥、血热的情况，中医讲‘肺主皮毛’，肺燥会导致皮肤和头皮的锁水能力下降，而头发的营养来源于气血，血热、气血不足的情况下，头发得不到足够的滋养，就会出现干枯、易断、掉发增多的问题，这种情况只靠外用洗护是没办法改善的，必须搭配滋阴润燥的内调方案。

立冬滋阴润燥养头发，日常饮食怎么调整才有效？

优先多吃滋阴润燥、补气血的食物:日常饮食可以多加入银耳、百合、雪梨、桑葚、黑芝麻、核桃、阿胶这类滋阴润燥、补肝肾气血的食物，比如每天早上可以喝一杯黑芝麻黑豆豆浆，每周喝2-3次银耳百合雪梨汤，不仅能缓解内燥问题，还能给头发提供足够的蛋白质、维生素E和微量元素，帮助改善头发干枯毛躁的问题，减少休止期掉发。

尽量避开加重内燥的饮食类型:立冬后要尽量减少连续吃辛辣火锅、油炸食品、高糖甜品的频率，这类食物会加重体内的燥热情况，不仅会导致头皮出油变多、头屑增多，还会让毛囊周围的炎症反应加重，掉发量也会随之增多，如果忍不住吃了辛辣食物，可以事后喝一杯马蹄竹蔗水来中和燥热。

必要时可以搭配营养补剂提升护发效率:如果平时饮食不规律，也可以搭配服用维生素B族、烟酰胺、锌制剂这类营养补剂，维生素B族可以调节皮脂腺分泌，减少头皮出油和炎症，锌制剂可以改善头皮屏障功能，减少头屑和干痒的问题，按照说明书的推荐剂量服用即可，不建议过量服用。

立冬头皮护理第一步，怎么选洗发水才不会越洗越干？

立冬后建议更换夏季用的清洁力过强的洗发水:很多人夏天用的是控油、去屑类的强清洁洗发水，这类洗发水大多含有硫酸盐表活，清洁力很强，冬天用的话会过度清洁头皮上的保护性油脂，破坏头皮屏障，导致越洗越干、头屑越多、痒感越重的情况，立冬后建议根据自己的发质更换更温和的洗护产品。

发质类型	优先选择成分	需避开成分	推荐洗护频率
干性头皮	氨基酸表活、神经酰胺、透明质酸钠、角鲨烷	皂基表活、高浓度酒精、强效去屑成分（ZPT超过1%）	2-3天1次
油性头皮	氨基酸复配甜菜碱表活、水杨酸、锌制剂	矿油、硅油、厚重的滋养成分	1-2天1次
敏感头皮	非离子表活、泛醇、积雪草苷、姜根提取物	硫酸盐表活、香精、防腐剂（尼泊金酯类）	3天1次
烫染受损发质	角蛋白、羊毛脂、牛油果树脂、维生素E	强碱性成分、高浓度去角质成分	2-3天1次，搭配发膜每周1次

大家可以对照自己的发质挑选合适的洗发水，如果同时存在多种发质问题，比如油性敏感头皮，优先以敏感头皮的选品标准为主，兼顾控油功效即可。

洗头发的水温也要对应调整:很多人冬天怕冷喜欢用很烫的水洗头，其实高温会破坏头皮的屏障功能，还会损伤毛鳞片，导致头发更干更毛躁，建议洗头的水温控制在38-40度之间，和人体体温差不多或者略高一点就可以，冲洗护发产品的时候可以适当降低一点水温，帮助毛鳞片闭合，让头发更顺滑。

立冬后多久洗一次头最合适，会不会洗多了加重掉发？

洗头频率要根据发质调整，没有统一标准:洗头频率并没有统一的标准答案，大家可以参考上面表格里的推荐频率，根据自己的实际情况调整，比如油性头皮如果冬天也出油很多，每天洗一次也是可以的，干性头皮如果2天不洗也没有出油痒的情况，3-4天洗一次也完全没问题，不用刻意拉长或者缩短洗头间隔。

正常洗头不会加重掉发，不用刻意减少洗头次数:很多人觉得洗头的时候掉发多，就不敢洗头，其实洗头的时候掉的本来就是已经处于休止期快要掉落的头发，就算不洗头也会在梳头、睡觉的时候掉落，不会因为你不洗就不掉，反而长期不洗头导致头皮油脂堆积、菌群失衡，会加重掉发的情况。北京中日友好医院皮肤科的相关科普也提到，只要每天掉发量在100根以内，都属于正常的新陈代谢，不需要过度焦虑。

正确的洗头手法可以减少掉发:洗头的时候不要用指甲使劲挠头皮，很容易抓破头皮引发炎症，加重掉发，建议用指腹轻轻打圈按摩头皮，既能清洁干净，也能促进头皮的血液循环，减少掉发，洗头发的时间控制在5-10分钟即可，不要让洗发水在头皮上停留太久。

立冬护发要不要用发膜、护发精油，怎么用才不贴头皮？

立冬后建议搭配发膜和护发精油改善干枯问题:冬天空气干燥，头发的毛鳞片处于张开的状态，很容易出现干枯、打结、易断的问题，只用洗发水和普通护发素是不够的，建议每周用1-2次发膜，每次洗完头半干的时候涂护发精油，能有效锁住头发的水分，改善毛躁的问题，长期用还能修复受损的毛鳞片，让头发更有光泽。

正确用法可以避免贴头皮、闷痘的问题:很多人用发膜和护发精油的时候会涂到头皮上，觉得这样能养头皮，其实发膜和护发精油里的滋养成分分子量比较大，涂到头皮上会堵塞毛囊，导致头皮出油变多、闷痘，甚至加重掉发，正确的用法是只涂在发梢1/2到2/3的位置，不要碰到头皮，油性发质可以只涂发梢1/3的位置，用量不要太多，每次按压1-2泵就足够。

不同发质可以选不同质地的护发产品:干性受损发质可以选质地厚重一点的滋养型发膜和精油，油性发质可以选清爽型的无硅油发膜和水状的护发精油，不会给头发造成负担，用发膜的时候可以戴上浴帽捂10-15分钟，让营养成分充分吸收，效果会更好，不用每次洗头都用，每周1-2次就足够。

立冬后频繁头屑多，是不是脂溢性皮炎要去医院吗？

先区分生理性头屑和病理性头屑:立冬后出现的头屑大多是生理性的，主要是干燥引起的，头屑是细碎的、白色的，没有明显的头皮红肿、痒的情况，或者只有轻微的痒，这种情况只要更换温和的保湿型洗发水，多喝水调整饮食，1-2周就能缓解。如果是大块的黄色头屑，伴随明显的头皮发红、痒、出油多，甚至有结痂的情况，大概率是脂溢性皮炎，属于病理性头屑。

病理性头屑不要自己乱用药，建议及时就医:如果是脂溢性皮炎导致的头屑，自己用强效去屑洗发水反而会破坏头皮屏障，加重炎症，建议到北京大学第一医院皮肤科或者正规的毛发专科就诊，在医生的指导下用酮康唑洗剂、二硫化硒洗剂这类药用洗剂治疗，每周用2-3次，连续用2-4周就能得到明显的改善，不要自己买网红去屑产品乱用。

日常护理要减少对头皮的刺激:有头屑问题的时候，尽量不要用高温吹风机吹头皮，不要频繁烫染头发，不要吃太多辛辣高糖的食物，规律作息不要熬夜，都能帮助改善头皮的状态，减少头屑的复发，平时也可以用指腹多按摩头皮，促进血液循环，提升头皮的抵抗力。