我们参考北京协和医院皮肤科发布的冬季护肤科普指南，结合普通人群冬季护肤核心围绕温和清洁、高效保湿、持续防晒三个核心点展开，今天我们整理了全维度的立冬护肤实用指南，从日常护肤步骤、不同肤质适配方案、误区规避等多个角度，帮大家轻松应对冬季各类皮肤问题，安稳度过干冷冬季。
立冬了还需要坚持做防晒吗？
为什么立冬防晒的重要性不比夏天低？:很多人都存在“冬天太阳弱不需要防晒”的误区，北京协和医院皮肤科统计数据显示，冬季紫外线强度仅比夏季低20%左右，北方高海拔地区、降雪后雪地反射的紫外线强度甚至超过夏季正午的直射紫外线。而且冬季皮肤屏障本身就比夏季更脆弱，紫外线刺激更容易造成皮肤暗沉、光老化、敏感泛红，严重的还会诱发日光性皮炎，所以立冬防晒是护肤必不可少的步骤。
立冬选什么防晒产品更合适？:立冬尽量选择温和的物理防晒或者物化结合的防晒产品，SPF值选30+就足够满足日常出行需求，PA值选PA++即可，尽量不要选高倍刺激性强的防晒产品，避免给本就脆弱的皮肤造成额外负担。如果是长时间户外出行的人群可以每2-3小时补涂一次防晒，室内靠窗久坐的人群也需要薄涂一层防晒，避免紫外线透过玻璃损伤皮肤。
敏感肌人群立冬防晒有没有更温和的选择？:如果本身是敏感肌人群，冬季可以选择带防晒值的温和面霜替代专用防晒产品，减少皮肤表层的产品涂抹层数，降低过敏概率，外出时还可以搭配口罩、帽子、围巾等硬防晒产品，防护效果更好还更加温和，适合敏感肌人群使用。
立冬清洁皮肤真的不能用强力洁面产品吗？
立冬过度清洁会带来哪些危害？:很多人夏天习惯用清洁力强的皂基洁面，到了冬天还继续沿用，这种做法其实非常伤皮肤。皂基洁面的PH值偏高，会破坏皮肤表层的皮脂膜，而皮脂膜是皮肤天然的防护层，一旦被破坏，皮肤的锁水能力会大幅下降，就会出现干痒、紧绷、红血丝等问题，北京协和医院临床数据显示，冬季60%的敏感肌问题都是过度清洁导致的。
立冬应该选什么清洁产品更合适？:立冬尽量选择PH值接近人体皮肤的氨基酸类温和洁面，清洁力足够同时不会破坏皮脂膜，早上起床皮肤表层只有少量夜间分泌的油脂，直接用32-35度的温水洗脸就可以，晚上外出回来皮肤表层沾了灰尘、彩妆残留，可以用氨基酸洁面清洁即可。油性皮肤人群可以每周用1次皂基洁面清洁T区，不要全脸频繁使用。
立冬去角质产品还能正常使用吗？:另外去角质的产品冬季要大幅减少使用频率，油性皮肤每月使用频率控制在每月1-2次即可，干性皮肤和敏感肌人群冬季尽量不要去角质，角质层是冬季皮肤的天然防护层，过度去除之后皮肤锁水能力会大幅下降，反而会加重皮肤干燥、敏感的问题。
不同肤质立冬护肤方案有什么区别？
为什么不同肤质立冬护肤不能照搬同一种方案？:不同肤质的油脂分泌量、屏障耐受度都有很大的区别，如果盲目照搬网红护肤方案，很容易出现护肤无效甚至加重皮肤问题的情况。比如干性皮肤本身油脂分泌量少，需要更滋润的保湿产品，而油性皮肤本身油脂分泌旺盛，用太滋润的产品反而会闷痘、闷闭口，所以要根据自己的肤质选择合适的护肤方案。
我们整理了不同肤质的立冬护肤适配方案表，大家可以对照自己的肤质选择合适的方案：
| 肤质类型 | 清洁方案 | 保湿方案 | 防晒方案 |
|---|---|---|---|
| 干性皮肤 | 早上温水洁面，晚上用氨基酸洁面，每月去角质1次 | 滋润型面霜+每周2次补水面膜，可添加角鲨烷精华 | SPF30+ PA++物理防晒，外出搭配硬防晒 |
| 油性皮肤 | 早晚氨基酸洁面，每周1次皂基洁面，每月去角质2次 | 清爽型保湿乳，每周2次控油补水面膜 | SPF30+ PA++物化结合防晒，不用太厚重 |
| 敏感肌肤 | 早上温水洁面，晚上用温和氨基酸洁面，不建议去角质 | 不含香精酒精的修复型保湿霜，每周1次舒缓面膜 | 带防晒值的保湿霜，搭配口罩帽子硬防晒为主 |
| 混合性皮肤 | 早晚氨基酸洁面，T区每周1次局部清洁，每月去角质1次 | T区涂清爽保湿乳，U区涂滋润面霜，每周2次补水面膜 | SPF30+ PA++普通防晒，避开太油腻的产品 |
不确定肤质怎么选护肤方案？:如果自己不确定是什么肤质，可以到北京协和医院皮肤科做专业的肤质检测，根据检测结果调整护肤方案，不要盲目跟风购买网红护肤产品，避免踩坑。
立冬保湿怎么做才能避免越补越干、不紧绷？
立冬保湿的正确步骤是什么？:立冬保湿要把握好护肤时机很重要，建议在洁面之后30秒内涂抹保湿产品，这个时候皮肤表层还有未完全蒸发的水分，涂抹保湿产品可以快速锁住皮肤表层的水分，保湿效果更好。另外不要盲目叠加功效型的保湿精华，比如含有神经酰胺、透明质酸、角鲨烷的精华，可以修复受损的皮肤屏障，提升皮肤自身的锁水能力。
立冬补水面膜怎么用才能不踩坑？:很多人冬天皮肤干就每天敷补水面膜，这种做法是错误的，每天敷面膜会导致皮肤水合过度，屏障受损，反而会越敷越干，每周敷2-3次温和的补水面膜即可，每次敷15分钟左右，不要敷超过20分钟，敷完之后要及时涂保湿霜锁住水分，不然面膜里的水分会快速蒸发，反而带走皮肤本身的水分。
已经出现干痒起皮该怎么急救保湿？:皮肤已经出现干痒、起皮的情况时，不要用手撕死皮，也不要频繁敷面膜，可以用生理盐水浸湿化妆棉湿敷5分钟左右，然后涂一层厚厚的保湿霜，锁住水分，坚持3-5天皮肤屏障就会慢慢修复，干痒起皮的情况也会得到缓解。
立冬吹暖气皮肤干痒泛红该怎么缓解？
日常环境怎么调整减少皮肤干燥？:室内开暖气或者空调的时候，空气湿度会大幅下降，长时间待在干燥的环境里，皮肤表层的水分会快速蒸发，加重皮肤干燥的问题，建议在室内放一个加湿器，把空气湿度维持在40%-60%之间，这个湿度是最适合皮肤的湿度，不会太干也不会太潮湿。另外不要让暖气口或者空调口直吹皮肤，不然会加重皮肤干燥的问题。
已经出现干痒泛红怎么紧急缓解？:如果只是轻微的干痒泛红，可以用上面提到的生理盐水湿敷的方法缓解，不要用手抓，不然会抓破皮肤引发感染，如果干痒泛红的情况比较严重，出现红斑、丘疹的情况，建议及时到北京协和医院皮肤科就诊，在医生的指导下使用温和的外用药物缓解，不要自己随便买药膏涂抹，避免加重皮肤问题。
外出怎么减少冷风对皮肤的刺激？:日常外出的时候可以戴口罩、围巾，减少冷风直接接触冷空气对皮肤的刺激，回到家之后及时用温水洗脸，不要用温度过高的水洗脸，避免刺激皮肤，加重泛红的问题。
立冬嘴唇干裂脱皮护理要避开哪些坑？
选润唇膏要避开什么成分？:很多人选润唇膏只看香味和包装，其实很多润唇膏里含有薄荷、樟脑、水杨酸等成分，这些成分会刺激唇部黏膜，反而会越涂越干，长期使用还会诱发唇炎。尽量选择含有凡士林、羊毛脂、蜂蜡等成分的润唇膏，温和不刺激，保湿效果好，适合冬季使用。
怎么正确使用润唇膏才不会越涂越干？:每天涂润唇膏的次数控制在3-5次就可以，不要频繁涂，不然会让唇部自身分泌油脂的能力下降，产生依赖性，反而会越涂越干。另外不要用手撕唇部的死皮，不然会引发唇部破损、感染，甚至唇炎，要是有死皮的话可以用热毛巾敷3分钟，然后用棉签轻轻擦掉，再涂一层厚厚的润唇膏，睡觉之前涂一层厚厚的润唇膏，第二天唇部会非常滋润。
出现唇炎该怎么处理？:如果已经出现了唇炎的情况，不要自己随便买药膏涂抹，建议及时到北京协和医院皮肤科就诊，在医生的指导下使用药物治疗，治疗期间不要涂口红、唇釉等彩妆产品，避免刺激唇部黏膜，加重唇炎的问题。
立冬护肤常见疑问解答（FAQ）
立冬脸上起皮可以用美白、抗衰类的功效型产品吗？:如果皮肤没有敏感、干痒的情况，皮肤屏障健康，可以正常使用温和的美白、抗衰类产品，如果已经出现了皮肤屏障受损的情况，建议先暂停使用功效型产品，先修复皮肤屏障，等皮肤恢复健康之后再使用功效型产品，避免刺激皮肤，加重皮肤问题。
立冬身体皮肤干痒掉屑需要去医院吗？:如果只是轻微的干痒掉屑，涂抹身体乳之后就能缓解，如果干痒严重、出现红斑、丘疹、瘙痒难耐的情况，建议及时到北京协和医院皮肤科就诊，不要自己随便用药，避免加重皮肤问题。
立冬护肤可以不用涂爽肤水吗？:如果本身是油性皮肤，涂完保湿乳之后不觉得紧绷，可以不用涂爽肤水，如果是干性皮肤或者敏感肌，建议涂爽肤水之后再涂保湿产品，补水效果更好，也能提升后续保湿产品的吸收度。
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