上夜班把熬夜的伤害降到最低，可以通过第二天及时补觉，多吃一些营养的食物，坚持长期锻炼等方面，有利于提高身体免疫力，减少因为经常熬夜给身体带来的伤害。
1.补觉：如果经常上夜班，下了夜班后白天补觉是非常有必要的，并且最好要保障七个小时左右的睡眠时间。
2.合理的饮食：在临睡觉之前，需要吃些富含优质蛋白质和脂肪的肉类、蛋类、鱼虾等，也需要搭配吃一些新鲜的水果蔬菜，合理的营养能提高身体的体质，并且可以改善疲劳；如果下夜班身体感觉疲劳，不正常的饮食，对身体的伤害更大。
3.锻炼：特别是上夜班的时间长，人会感觉困倦无力，在工作不忙的状态下，可以做体操或者是健身操；经常养成锻炼身体的好习惯，不仅能提高身体素质，对于夜间熬夜带来的困乏，也是有助于改善的。
虽然最好睡眠的时间是夜间，但是因为工作无法改变，通过调节自身的生理节律，保持舒畅的心情，才能把夜间熬夜的伤害降到最低，如有身体不适症状时，应及时前往医院就诊，咨询医师指导。
