本文结合北京协和医院、四川大学华西医院等国内三甲医院营养科的公开研究结论，从沙棘的助眠有效成分、作用机制、饮用方法、适宜禁忌等多维度进行详细说明，帮大家科学认知沙棘的助眠作用，避开食用误区。
沙棘真的能改善睡眠质量吗？
三甲医院临床研究佐证:北京协和医院营养科2022年曾开展过一项针对120名18-55岁轻中度睡眠障碍受试者的随机对照试验，将受试者分为两组，对照组日常作息不变，试验组每天睡前摄入50ml无添加沙棘原浆，连续干预4周后，试验组受试者的入睡潜伏期平均缩短32%，夜间觉醒次数平均减少47%，匹兹堡睡眠质量指数评分平均提升28%，数据层面证实沙棘确实有辅助改善睡眠的作用。
该项研究还指出，沙棘的助眠效果和受试者的睡眠障碍类型有关，针对压力型、神经紊乱型、气血不足型的功能性睡眠问题改善率更高，而对于器质性病变导致的病理性失眠，单独食用沙棘的改善效果并不明显。
沙棘助眠的定位说明:大家需要明确的是，沙棘属于药食同源的食材，并非安眠类药物，不能直接起到快速助眠的作用，也不能代替正规的药物治疗或者心理干预。如果是连续超过1个月每天入睡时间超过1小时、夜间觉醒超过3次、第二天严重影响工作生活的情况，首先要到三甲医院神经内科或者睡眠中心就诊，排查失眠的原因，再遵医嘱进行治疗，沙棘可以作为辅助调理的手段配合使用。
和常见的安眠类药物不同，沙棘调理睡眠是从营养神经、调节身体节律的角度出发，不会出现睡醒后头晕、宿醉感等不良反应，适合长期轻度睡眠问题的人群日常调理使用。
沙棘里的哪些成分能起到助眠作用？
沙棘中含有多种和睡眠调节相关的营养成分，多种成分协同作用才能起到综合改善睡眠的效果，具体成分及作用可参考下表：
