落枕一般1-7天可好转，具体恢复时间受损伤程度、干预措施及个体差异影响。
落枕医学上称为急性颈椎关节周围炎或颈肩部肌筋膜炎，多因睡眠姿势不当、颈部受凉或肌肉劳损导致。轻度落枕表现为晨起颈部僵硬、活动受限，伴有局部酸痛，通常1-3天即可缓解。若颈部肌肉痉挛较重，疼痛放射至肩背，转头困难明显，恢复期可能延长至3-5天。部分患者因既往有颈椎退行性变基础，此次发作伴随神经根轻微受压，出现手臂麻木感，则需5-7天甚至更久才能逐步恢复。恢复过程中若未及时纠正不良睡姿或持续受凉，症状易反复，导致病程迁延。早期进行热敷、轻柔按摩及适度拉伸有助于加速血液循环，减轻肌肉痉挛。避免强行大幅度扭头或盲目暴力推拿，以防加重软组织损伤。若超过7天症状无改善或出现剧烈疼痛、上肢无力等异常情况，应及时就医排查颈椎间盘突出等其他病变。
日常预防落枕需注意选择高度适中、支撑性良好的枕头，保持颈椎自然生理曲度。夏季避免空调冷风直吹颈肩部，冬季外出佩戴围巾保暖。工作时保持正确坐姿，每隔一小时起身活动颈部，进行前后左右缓慢屈伸及旋转运动。睡觉时尽量采取仰卧或侧卧位，避免俯卧压迫颈椎。饮食上可适当补充富含钙质和维生素D的食物如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等，增强骨骼肌肉健康。若频繁发生落枕，建议进行颈椎影像学检查，评估是否存在颈椎不稳或退变，并在专业指导下进行颈部肌肉力量训练，提高颈椎稳定性。
