吃黄精有什么好处？对肾虚腰酸有帮助吗【吃黄精有什么好外】|健康 |吃黄精有什么好处

黄精是我国传统药食同源的中药材，至今已有上千年的应用历史，不少人出现腰膝酸软、精力不足等症状时，都会选择食用黄精进行调理。北京协和医院中医科临床数据显示，近3成肾虚腰酸的就诊人群都曾自行食用黄精，但有超半数人群因辨证错误、用法不对导致收效甚微，本文就针对大家关心的黄精功效、肾虚调理作用、食用方法等问题做详细科普。

吃黄精具体有哪些核心养生功效？

传统中医层面的功效:从传统中医理论来看，黄精性平味甘，归肺、脾、肾三经，核心功效为补气养阴、健脾、润肺、益肾。北京协和医院中医科研究证实，黄精中含有的黄精多糖、皂苷类、黄酮类活性成分，可调节下丘脑-垂体-性腺轴功能，提升肾气充盈度，改善肾精亏损引发的各类不适。

吃黄精有什么好处

现代医学层面的功效:从现代医学研究角度来看，黄精的抗氧化、抗炎作用十分突出，适量食用可清除体内自由基，提升机体免疫力，改善长期熬夜、过度劳累引发的亚健康状态。除了益肾作用之外，黄精对于脾胃虚弱引发的积食、食欲下降、疲乏无力，以及肺虚引发的久咳、咽干舌燥也有不错的调理效果。

黄精对所有类型的肾虚腰酸都有用吗？

黄精仅对特定类型肾虚腰酸有效:中医将肾虚分为肾阴虚、肾阳虚、肾气虚、肾精亏虚四大类，黄精性质偏滋阴，仅对肾阴虚、肾精亏虚引发的腰酸有调理作用，如果是伴随盗汗、口干舌燥、头晕耳鸣、遗精早泄、月经量少等症状的腰酸，服用黄精可得到明显改善。

这类肾虚腰酸不适合吃黄精:如果是肾阳虚引发的腰酸，比如同时伴随手脚冰凉、畏寒怕冷、夜尿频繁、大便溏稀等症状，单独吃黄精不仅没有效果，还可能加重体内寒气，导致不适症状加重。北京协和医院中医科医生提醒，出现腰酸首先要辨证，不要盲目服用黄精调理。

非肾虚引发的腰酸吃黄精无效:还有很多腰酸不是肾虚引发的，比如腰椎间盘突出、腰肌劳损、肾结石、盆腔炎等疾病引发的腰酸，服用黄精完全没有作用，反而可能耽误原有疾病的治疗，所以出现长期腰酸的症状，最好先到正规三甲医院排查病因再针对性调理。

不同种类的黄精功效有区别吗？

目前市面上常见的黄精主要分为鸡头黄精、姜形黄精、滇黄精三类，不同种类的黄精因为生长环境不同，有效成分含量有差异，功效侧重也有明显区别，大家可以根据自己的需求选择，具体可以参考下表：

黄精种类	核心产区	功效侧重	适宜人群
鸡头黄精	东北、华北地区	益肾填精作用最强	肾虚腰酸、精力不足人群
姜形黄精	贵州、湖南、湖北	健脾润肺作用突出	脾胃虚弱、肺虚久咳人群
滇黄精	云南、广西	滋阴润燥效果更好	口干舌燥、潮热盗汗人群

调理肾虚优先选制黄精:如果是主要想调理肾虚腰酸的话，优先选择鸡头黄精，它的黄精多糖和皂苷含量是三类黄精里最高的，益肾作用更强。同时要注意选择经过九蒸九晒炮制的制黄精，生黄精有麻味，会刺激咽喉，而且寒性更重，不适合直接食用。

制黄精的选购技巧:不少商家会把普通蒸制的黄精冒充九蒸九晒的制黄精售卖，大家选购的时候要注意辨别，九蒸九晒的制黄精颜色是黑褐色，摸起来油润有光泽，吃起来口感甜糯没有麻味，而生黄精或者普通蒸制的黄精颜色偏黄，口感偏硬有麻涩感，有效成分含量也更低。

肾虚腰酸的人群怎么吃黄精效果最好？

控制食用量是前提:首先要控制好食用量，健康人群日常养生每天吃黄精的量不要超过10g，已经有明显肾虚腰酸症状的人群，每天的用量可以控制在15-20g，不要一次性吃太多，不然会加重脾胃负担，出现腹胀、消化不良、大便黏腻等不适症状。

常见便捷食用方法:最方便的食用方法是泡水喝，每次取3-5片制黄精用沸水冲泡，焖10分钟左右就可以饮用，可以反复冲泡直到没有味道之后，把黄精嚼碎吃掉，这种方法比较适合日常上班族、学生党等时间比较紧张的人群。

滋补效果更好的食用方法:如果肾虚腰酸的症状比较明显，可以选择炖汤的方法食用，把黄精和枸杞、山药、乌鸡、排骨等食材一起炖汤，每周喝2-3次，滋补效果更好，吸收利用率更高。还有部分人群会用黄精加枸杞、人参等泡白酒饮用，每天喝1小杯即可，不过酒精过敏、肝功能不好的人群不要用这种方法。

吃黄精调理肾虚腰酸多久能看到效果？

调理效果循序渐进:黄精是药食同源的食材，调理作用是循序渐进的，没有立竿见影的效果。北京协和医院中医科临床跟踪数据显示，辨证准确的情况下，坚持吃黄精1-2个月左右，肾虚腰酸的症状会有明显改善，比如腰酸发作频率降低、精力提升、盗汗遗精的情况减少。

见效时间因人而异:每个人的体质不同、肾虚的严重程度不同，见效时间也有明显差异，如果是年轻人群，肾虚程度比较轻，平时作息也比较规律，可能坚持吃半个月到1个月就能看到效果；如果是中老年人群，肾虚程度比较重，平时经常熬夜、过度劳累，可能需要坚持吃2-3个月才能有明显改善。

长期无效需及时就医:如果坚持吃了3个月以上，肾虚腰酸的症状还是没有改善，甚至出现加重的情况，就要立即停止食用，及时到正规三甲医院就诊，排查是不是有其他疾病引发的腰酸，或者是辨证错误，本身并不适合吃黄精调理，避免耽误病情。

吃黄精调理肾虚腰酸有哪些禁忌要注意？

三类人群不适宜吃黄精:首先是脾胃虚寒经常拉肚子的人群不要吃黄精，黄精性质偏滋腻，会加重脾胃运化负担，导致拉肚子的情况更严重；还有痰湿较重的人群，比如平时经常咳嗽痰多、胸闷、身体沉重、舌苔厚腻的人，也不要吃黄精，不然会加重痰湿的情况；孕妇、哺乳期女性、14岁以下的儿童也不要随便吃黄精，这些人群体质特殊，如需食用一定要先咨询专业中医医生。

食用搭配禁忌:吃黄精的时候不要和酸冷的食物一起吃，比如山楂、冰镇饮料、生鱼片等寒性、酸性食物，这些食物会破坏黄精中的有效成分，影响调理效果；也不要和辛辣刺激、过于油腻的食物一起吃，不然会降低黄精的有效成分利用率，还可能加重肠胃负担。

不要长期大量食用:黄精虽然性质温和，但也不建议长期不间断大量食用，一般对症调理的话连续吃3-6个月就可以停止，调理好之后偶尔吃一次养生即可，长期大量吃会影响脾胃的运化功能，反而对身体健康不利。