我国每年约57万人发生心源性猝死，近年来猝死人群年轻化趋势愈发明显，很多看似健康的人也可能突发意外。到底哪些行为和因素在悄悄透支心脏健康？我们又该如何提前防范？本文将为大家详细解答。
哪些习惯正在悄悄升高猝死风险？
1. 长期透支类习惯
长期996模式导致睡眠剥夺、熬夜刷手机打乱心脏电节律，会让交感神经持续兴奋，增加心律失常概率；高油高盐饮食会加重血管负担，加速动脉粥样硬化进展，为猝死埋下隐患。
2. 外界诱发类因素
大量吸烟饮酒会诱发冠状动脉痉挛，冬季低温刺激会让交感神经异常兴奋，剧烈运动前未做心肺功能评估，都可能直接触发恶性室颤，引发猝死。
哪些人群属于猝死高危群体？
1. 基础疾病人群
冠心病患者是猝死最高危群体，占猝死病因的50%-80%；有猝死家族史、隐匿性肥厚型心肌病、长QT综合征、Brugada综合征的人群，发生恶性心律失常的概率远高于普通人。
2. 潜在风险人群
久坐不动缺乏运动导致心肺功能下降的上班族、忽视常规心脏体检的年轻人，以及长期处于高压力状态的人群，即使没有明确基础病，猝死风险也会明显升高。
降低猝死风险要做好哪几步？
第一步：规避高危习惯
避免长期熬夜和睡眠不足，戒烟限酒，减少高油高盐饮食摄入，避免久坐，每周保持3-5次中等强度运动，运动前充分热身，避免突然的剧烈运动。
第二步：主动筛查风险
有猝死家族史、心肌病病史的人群要定期做心电筛查和心脏超声检查，年轻人也需将心脏相关检查纳入常规体检项目，冬季注意做好保暖，避免低温刺激。
第三步：高危人群干预
经评估属于猝死极高危的人群，可遵医嘱植入ICD（植入型心律转复除颤器），能有效预防恶性室颤引发的猝死。
猝死急救常见问题解答（FAQ）
Q1：突发心源性猝死第一时间该怎么做？
发现有人猝死后第一时间拨打120，同时立即做胸外按压，周围有AED要尽快取来开机按照提示操作除颤，每延迟1分钟除颤，救治成功率就下降10%。
Q2：平时要不要学急救技能？
非常有必要，目前我国公众急救技能普及率偏低，掌握心肺复苏技能能在黄金4分钟内为患者争取救治机会，大大提升猝死救治成功率。
Q3：年轻人偶尔熬夜会不会有猝死风险？
偶尔熬夜不会直接导致猝死，但长期反复熬夜会持续损伤心脏功能，叠加过度疲劳、情绪激动等诱因时，就可能发生意外，建议尽量保持规律作息。
心源性猝死发病突然、致死率高，但多数风险可通过日常干预降低，建议高危人群定期做心脏相关筛查，出现不适及时就医。
